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行业资讯

健身房 健身器械 使用方法

时间:2019-09-14 19:21 作者:admin

  ▲●…△▼▲•☆■▲▼▼▽●▽●★◇▽▼•◇•■★▼■□▲●最近一个月每天去健身房,希望可以锻炼一下肌肉,主要想强化手臂、胸部、背部、肩部等肌肉,大家都说说你们的健身经验,比如你认为最有效的训练器械方法;我想请教一下:是不是应该选...

  最近一个月每天去健身房,希望可以锻炼一下肌肉,主要想强化手臂、胸部、背部、肩部等肌肉,大家都说说你们的健身经验,比如你认为最有效的训练器械方法;我想请教一下:是不是应该选较大重量,每组少做几次,4~6次?而不是每组做到10个以上是不是,那样就太轻了该加重了?谢谢了!

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  展开全部器械的锻炼方法有很多,间隔时间或者重量分的也很细,并不是几百个字能说明白的。青岛贵翰博

  2、间隔时间,因为力量训练分多种情况,两组练习之间的间隔也不相同。例如,最大力量的联系,需要充分休息的时候再做第二组,而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊,重复法、间歇法等都不相同。

  手臂、肩部和胸部的肌肉最好是卧推,每天坚持做五组,刚开始每组做八到十个,重量根据自己而定。坚持一周后要注意增加重量。练背部的肌肉可以采取做仰卧起坐,背面、侧面。每天坚持做五到八组,数量在十五到三十个之间。不要求天天做,但每周至少三到五次,切忌:重在坚持。