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我健身一年多了背和肩膀都练得不错就是胸肌一

时间:2019-11-22 10:06 作者:admin

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  我健身一年多了背和肩膀都练得不错就是胸肌一直没长进,胸肌说小不小说大不大卧推份量也一直上不去,胸肌

  我健身一年多了背和肩膀都练得不错就是胸肌一直没长进,胸肌说小不小说大不大卧推份量也一直上不去,胸肌两侧大中间小,应该是胸小肌发达,胸大肌不行,各种论坛名人微博微信我都研究...

  我健身一年多了背和肩膀都练得不错就是胸肌一直没长进,胸肌说小不小说大不大卧推份量也一直上不去,胸肌两侧大中间小,应该是胸小肌发达,胸大肌不行,各种论坛名人微博微信我都研究过用过不同的方法始终没什么大变化,一般来说胸小肌发达胸大肌不发达可能是卧推握距太窄了,但是我一直是宽握的小臂与地面垂直。而且我一直都有磕药什么蛋白粉增肌粉肌酸BCAA等都吃了一年了还没我朋友什么都不吃一年都能推两边各35公斤了而且胸大肌很饱满,我只能推25而且必须有人帮忙,而且半年没进步了。 我一般是礼拜一胸礼拜三背礼拜五肩膀,一个礼拜一个部位只练一次。胸部训练计划是一开始是平板卧推4组,上斜4组,飞鸟四组或者拉力器夹胸四组,最后一个动作是双杠曲臂伸或者是仰卧直臂上拉。主要是卧推问题比较大,比如平板卧推分量先轻后重做不动了就减一般是第一组单边15kg12个第二组20kg10个第三组25kg6个左右最后一组15kg10个,这样练了小半年也没什么进步,后来朋友跟我说我卧推组数太少了于是我改到八组,还是一样没进步,后来我一个健身教练朋友说我应该由轻到重做第一组选的分量应该是可以做15到20个,我练了一段时间发现我从第三组开始只能做6个第四组只有2到3个,越到后面越重做的越少这样真的好吗?问题是我练了一段时间还是没进步,于是我看到我们健身房的教练上课的时候让学员每组的分量只能做3个左右,人家力量长的很快,网上说大重量少次数的方法的确是用来增加肌肉力量的最好方法,于是我又练了一段时间最后你知道的我又失败了……现在我教的几个新朋友来了半年不到已经可以和我推一样的份量了,我在思考我健身的道路还能继续走下去吗………ps不是三头的问题我小机群都有练,推的比我重的朋友三头还没我有力。

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  展开全部单边15公斤连杠就是50公斤左右,第三组25公斤连杠就是70公斤。和我用的重量差不多,不过我胸还算比较大,会所里都说我胸和手臂比较大。那我和你分享一下我练胸的经验吧:

  1.不要唯重量。以前我喜欢大重量,经常和人一起推100公斤,因为书上说大重量刺激大肌肉,结果练了一段时间胸是没怎么起来,肱三非常大。因此,去年开始我全面减重,PK10投注APP使用40公斤杠铃推胸找胸部发力的感觉,两个月一加重持续至现在可用60公斤杠铃热身20下,15下,70公斤12下,80公斤作为最后两组都能推至12、10下,这些都是无保护的。慢慢发现胸部厚度在增长。所以不要看杠铃重量,要看胸部发力的准确度。

  2.不要忽视上胸。胸上部经常被人轻视,实际这是很重要的部位。我的上胸也会做的多些,一般使用60公斤哑铃做四组上斜推举,然后再用60公斤杠铃做上斜推举4组。有时会在飞鸟架上做直立上飞鸟动作练上胸中缝。目前看效果不错,上胸缝和厚度都慢慢进步。

  3.不要完全相信理论。理论是针对大多数人而言,以本人为例我从来没法用哑铃做准确飞鸟动作,我全使用固定器械或飞鸟架完成。因此很多动作教练或理论说这样更好,但你不一定非得这么做,找到适合自己的方法很重要。

  4.营养补充要到位。我使用蛋白粉并不多,但至少保证一天摄入两勺,训练前30分钟会吃一个小馒头加一杯蛋白粉(自配有肌酸3克那种),训练后40分钟内吃一个苹果加一勺蛋白粉。其他的餐都正常,没有特别,所以我皮脂较多。