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行业资讯

健身器材使用方法

时间:2019-10-21 20:22 作者:admin

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  使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方☆△◆▲■向的旋转,左右手交替锻炼。

  使用方法:1、曲臂悬垂,双手握横杠,向上至肘成直角悬垂▼▼▽●▽●;2、以手代步,双手握杠交替前行。 功能特点:增强上肢耐力和灵活性。

  使用方法:坐稳后,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协◆▼同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿。

  使用方法:单手握住扶手,另一只手放在盘面上,单腿放在按摩轮上,用手推动揉推盘的同时,用小腿往复滚动按摩轮,也可单独做腿部或手部运动。

  使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运△动。

  发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

  注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使

  1 下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。PK10投注APP

  2 小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵▲●…△练习,比用小★△◁◁▽▼腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

  3 背部:与杠铃相比,用一只或两只◇•■★▼哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李??哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

  4 胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜◇▲=○▼=△▲推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用▼▲哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

  5 肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和△▪️▲□△俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

  6 肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

  7 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。

  8 前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

  9 大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。

  10 □▼◁▼腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。