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行业资讯

健身房各种健身器材的使用方法??

时间:2019-10-20 23:52 作者:admin

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  2013-07-22展开全部1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;

  这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,▲●…△又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

  前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。△▪️▲□△静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。

  静力性练习前,○▲一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。◇•■★▼下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

  (1)两脚自然开立,▼▼▽●▽●十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,▪️•★颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。•☆■▲再换方向练习。

  (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。★-●△▪️▲□△▽

  (2)面对墙站立,★▽…◇●两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,▲●指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,◆▼上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  打开房门,★△◁◁▽▼站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,△向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,◇▲=○▼=△▲肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,▼▲然后放松。

  (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,◆●△▼●保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

  (1)仰卧,脚踝部固定,PK10投注APP上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。◆◁•☆△◆▲■