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常见问题

学校健身器材有哪些功能作用有知道的么

时间:2019-09-06 15:07 作者:admin

  ○▲口▲=○▼□▼◁▼▼▼▽●▽●◇•■★▼■□△▪️▲□△▪️•★▲●▲●…△★▽…◇◇▲=○▼=△▲★-●△▪️▲□△▽●•●◆◁•◆●△▼●可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部根据各类器材的功能,我们把学校“健身路径”中的运动器械分为四个类型:

  有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。建议压腿时最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。

  老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,还可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭腰,不可发猛力。

  ①太空漫步机不太适合老年朋友使用,尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友,容易造成脱臼,应重复多做一些低强度运动。

  ②健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

  ③滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

  ①单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,PK10投注做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

  提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。切记不要用爆发力,太快或太用力容易造成拉伤。

  提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

  提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。