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腹肌训练新计划:仰卧起坐已经淘汰你还能做些

时间:2019-12-25 01:32 作者:admin

  ★-●△▪️▲□△▽□▼◁▼▲●…△▼▼▽●▽●●每个女性都渴望小蛮腰、翘臀、大长腿,那么有很多对健身不了解的小仙女为了成就自己的小蛮腰,也真的是煞费苦心。不过在他们的印象中传统的仰卧起坐从学生时代就开始接触,并且体育考试中也是•●必考项目。考试前的挣扎训练让他们记忆犹新,训练后的腹肌酸痛也是让人欲罢不能,★◇▽▼•动也不能动,笑也不敢笑,假装自己可以笑出腹肌。

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  但是很多人都不知道,PK10投注△APP从小我们就做的仰卧起坐,其实真的已经out了!而且回忆起体育课上大家为了做起仰卧起坐用力摇摆上身的样子其实真的很危险呢!今天我们就来探讨一下,如何高效的训练我们的腹肌?

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  热身的重要性就不在这里跟大家再三强调了,总之很重要!!!首先我们从卷腹开始,平躺在瑜伽垫上双腿自然分开或者并拢都可以,弯曲▲●膝盖,脚掌踩实垫面,双手放在耳朵上,利用腹肌的力量抬起上身。▼▲此时一定要记住,双手不要用力的去揪耳朵或者抱头,尽量利用腹肌的力量起身,然后再缓缓放下,起身时吸气,放下时呼气。这个动作15个为一组,完成3组。☆△◆▲■▲★-●◇▲=○▼=△▲★▽…◇

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