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常见问题

健身房的深蹲杠铃怎么用?

时间:2019-10-28 08:14 作者:admin

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  练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰◆●△▼●腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。

  练习者收紧腰腹部,膝盖慢□▼◁▼■□慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力△量,快速还原到起始位置。

  4、杠铃深•●蹲大重量•☆■▲的时候,建议需要同伴在一侧进行保护,因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。PK10投注APP

  以上为杠铃深蹲动作的讲解,不过对于不同站姿或不同的下蹲角度,锻炼的效果◇•■★▼有也不同。

  4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

  · 蹲比较重的重量时,建议用叠好的毛巾裹在杠铃中间。这样杠铃对颈椎不会压得太难过。

  ·▲● 蹲杠铃前,建议在两脚后脚跟处的地板上放两个薄薄的小杠铃盘,后脚跟站在上面。这样在下蹲时可以避免重心过于后坐。