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常见问题

室内健身器材的功能与注意事项

时间:2019-10-12 06:21 作者:admin

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  展开全部按照奥森体育的室内健身器材分为:有氧系列、力量系列、休闲设备系列。有氧系列分为:跑步机、健身车、椭圆机、划船器、登山机、竞赛车、动感单车、腹肌板、哑铃椅、按摩椅、美腰机、振动机。力量系列一般都是健身房、专业训练用到的,都是练习身体各个部位的肌肉群体。☆△◆▲■

  功能特点:发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,•●增强人的心肺功能和协调能力。

  使用方法:双脚分开,站在左右踏板上,◇▲=○▼=△▲双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。

  注意事项:双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。

  功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量,增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。

  注意事项:双手握横杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。

  使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,□▼◁▼左右手交替锻炼。

  使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,◆▼背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。▼▲

  室内健身器材一般有走步机,登山机,单车,各种重量器械,◆●△▼●动感单车等等~每一种器材上面都会有相应的说明和可以得到锻炼的位置(特别是重量器械)。△一般室内运动的注意事项主要还是要根据具体项目而定。▲●…△如果不了解自身的体制,最好先与健身教练沟通一下,免得受伤。走步机方面,不能进行长时间剧烈的跑动,因为人在走步机上属于被动运动,不能随时快速调整速度,特别是体重较沉的人,长时间跑步会对膝盖,脚踝等关节受到伤害。要控制好走步与跑步的时间。走步机类属于全身运动,但会对腿部肌肉有较明显作用。重量器械方面一定要有专业人士指导,不然很容易因为动作不标准或错误而产生伤害。还要特别注意的是,在做重量练习时,■□要清楚想锻炼的位置,每一款机器都很具体的针对性。

  知道合伙人金融证券行家采纳数:665获赞数:38838毕业于农业大学经济管理财务管理专业 学士学位向TA提问展开全部

  1. 向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。▪️•★保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

  2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,PK10投注APP然后放松。每一条腿重复做3次。

  3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,•☆■▲一脚在后。★△◁◁▽▼保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

  4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

  5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。◆◁•